티스토리 뷰
목차
▼!!피해갈수 없다면 대비하자!!▼
인생의 황금기이자 노후의 삶의 질을 책임질 50대, 60대 중장년층의 건강관리는 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.
특히 50대와 60대는 노화의 징후가 나타나는 시기로 신진대사가 느려지기 때문에 특히나 올바른 영양소의 섭취가 중요한데요.
그럼 건강한 삶에 활력을 줄고 혹시 모를 병에 대비할 수 있는 영양제를 바로 알아보겠습니다.
노후에 건강한 삶을 위한 50대와 60대에 추천하는 공통 영양제
1. 오메가-3 지방산
오메가-3는 체내에서 생성되지 않는 불포화지방산으로, 혈액순환을 돕고 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 그래서 50대 60대 남녀 필수 영양제로 꼭 챙겨드셔야 할 영양제입니다. DHA는 뇌 건강에 도움을 주어 치매 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 식사를 통해 생선이나 호두 등 견과류를 섭취할 수도 있지만 꾸준하게 섭취하는 것이 사실상 힘들기 때문에 영양제로 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
▶영양제 선택도움글; DHA, EPA총합이 500mg 이상인 순도 80% 이상인 오메가 3을 선택하시는 것이 좋습니다!
2. 비타민 B
에너지 대사에 도움을 주는 비타민B는 활력의 기본으로 꾸준히 챙겨야 할 영양소입니다. 특히, 비타민 B12는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 골다공증 예방뿐만 아니라 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 노년에는 살짝 부딪히거나 넘어진 경우에 골절로 이어지는 경우가 많습니다. 특히나 제 주변에서도 노인분들이 골반뼈가 부러져서 병원에 입원하셨다가 거동이 불편하셔서 욕창과 더 큰 병으로 이어져 결국 요양병원으로 옮겨가신 경우도 흔하게 있었습니다. 결국 뼈건강을 지키는 것이 노년에 삶의 질과 건강 두 가지를 모두 지키는 길일수 있습니다.
▶영양제 선택도움글; 비타민 B12 1000% 이상 들어있는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
3. 비타민D
비타민D는 뼈의 형성과 유지에 필요하며 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 도움을 줍니다.
면역력을 강화시켜 주는데 도움을 주는 영양소로 필수입니다.
4. 칼슘
뼈와 치아에 도움을 주는 영양소로 알려져 있으며 혈관건강에도 도움을 줍니다. 칼슘은 뼈와 치아에 대부분 분포되어 있지만 혈액 속에도 1% 정도 존재하며 혈액속 칼슘이 부족하게 되면 뼈와 치아의 칼슘을 가져다 쓰게 되므로 몸의 칼슘이 부족하게 되면 결국 뼈와 치아가 약해지는 결과를 초래하게 되며 결국 골다공증 및 골감소증의 경우가 이 칼슘이 많이 부족해서 생기는 현상을 말합니다.
5. 마그네슘
마그네슘의 경우는 뼈와 관절 외 근육에 관련이 있는 영양소로 우리나라 성인의 대부분 마그네슘 부족을 겪고 있는 상황입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 하며 눈 밑떨림의 경우 이 마그네슘부족의 대표적인 증상이며 또 다른 증상으로는 두통 및 피로감과 우울감, 근육경련 등이 일어날 수 있으며 마그네슘의 경우 하루평균 섭취량 이상 섭취하여도 부작용이 없는 영양소로 알려져 있어 안심하고 섭취하실 수 있습니다.
☞'칼마디'라고 아시나요?
칼슘과 마그네슘 비타민D를 합친 단어로
우리의 몸은 나이가 들수록 신체기능이 떨어지면서
신체기능을 유지하는데 필요한
뼈와 근육을 원활하게 작용하게 해주는
영양소의 집합체가 칼마디입니다.
이 3가지 영양소는 합쳐서 한 번에 복용하면
서로 보완하여 효과를 극대화시켜 줍니다.
▶영양제 선택도움글;
칼슘과 마그네슘은 2:1 비율이면서
비타민D가 400IU 이상 들어 있는 제품을
선택하시는 것이 좋습니다.
6. 빌베리
빌베리추출물인 안토시아닌은 항상화 효과가 있어 혈관건강에 좋아 눈의 피로를 풀어주고 당뇨 합병증 완화에 좋은 성분입니다.
7. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 항산화제로, 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 효과적입니다. 특히 고혈압이나 고지혈증 약을 복용하는 분들에게 추천됩니다.
8. 커큐민
커큐민은 강황에 다량 함유되었다고 알려져있는 지용성 항산화 물질로 강력한 항산화력이 있어 염증을 억제하고 함암효과까지 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 뇌혈관 건강에도 도움을 줄수 있습니다. 실제로 인도의 치매발병률이 낮은 이유가 커큐민이 그 원인중 하나라고 알려져 있습니다.
▶영양제 선택도움글; 커큐민은 적용되는 공법에 따라 100배이상 흡수율이 차이가 나기때문에 흡수율을 높이는 높이는 공법이 적용된 제품을 선택하는것이 중요합니다.
50대 60대 남성 필수 영양제
50대, 60대의 나이에서는 갱년기 호르몬 저하로 인해 골밀도 및 관절의 퇴행속도가 빨라지고 몸의 신진대사가 떨어지게 됩니다. 남성의 필수 영양제가 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.
1. 쏘팔메토
남성만 가지고 있는 생식기관중 전립선은 육류섭취가 특히 많은 남성들이 나이가 들수록 건강이 악화되면서 약화될수 있습니다. 전립선 건강개선에 도움을 줄수 있는 성분으로 옥시코사놀과 리이코펜, 아연과 궁합이 좋습니다.
2. 필수 아미노산
우리가 흔히먹는 콩이나 육류등에 포함되어 있는 성분으로 나이가 들어 근육량이 감소하게 되는데요. 50대 60대에 남성 호르몬 감소와 함께 근감소증이 나타나면서 각종 대사에 취약해짐에 따라 활기도 많이 떨어지게 됩니다. 평소 식단에 고기나 콩류가 적은편이라면 필수 아미노산을 챙겨드시는 편이 좋습니다.
50대 60대 여성 필수 영양제
1. 엽산
엽산은 뇌의 성장과 혈액 속의 적혈구를 생성하고, 우리 몸의 모든 기관의 능력을 향상시키며, 호르몬 생성과 기초대사량을 높이는데 중요한 영양소로 DNA 합성에 관여합니다. 100% 체내에 흡수되어 활용되며 적혈구 및 백혈구 등 혈액생성성에 필요한 DNA 합성에 관여하며 혈액의 산소 운반 능력을 유지지하고 빈혈을 예방해 줍니다.
심혈계 질환의 질환의 영향을 주는 호모시스테인 수치에 도움을 줄 수 있으며 엽산과 B12부족시 농도가 증가하며 호모시스테인은 음식물이 소화되며 생성되는 대사물질로 우리 몸속에서 세포를 손상시키는 산화제 역할을 하며 심혈계질환의 주요 원인으로 꼽힙니다.
노화로 인한 질환, 치매 골관절염 등 완화 및 예방에 도움을 줍니다.
▶영양제 선택도움글; 정상적인 엽산대사에는 B12가 필요하며 (B12역시 정상적인 엽산대사에 필요함) 엽산+B12로 이루어진 제품을 구매하시는 것이 합리적입니다.
엽산합
2. 철분
철분은 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 하며 체내에 미량존재하지만 중요한 작용을 합니다. 철분이 부족해지면 헤모글로빈의 생산과 골수에서의 적혈구 생산이 줄어들게 되고 폐에서 산소와 결합할 헤모글로빈이 부족해지므로 각조직에 산소가 충분히 공급되지 못합니다. 장기적으로 철 섭취량이 부족하면 혈색소 수치나 적혈구 수 혹은 이 두 가지 모두가 정상적으로 떨어져 빈혈을 일으키고 빈혈이 생기면 안색이 창백하고 어지러우며 만성피로와 탈모, 두통을 호소합니다.
▶영양제 선택도움글; 철분은 엽산이나 비타민C와 함께 먹을 때 흡수율이 높아 도움이 될 수 있으며 철분의 단독섭취보다 엽산이나 비타민C를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
이처럼 40대 50대 영양제에 대해서 알아보았습니다.
건강은 있을때 있을때 지키라는 말이 있습니다. 건강을 잃으면 다잃는다는 말이 있듯 건강할때 지키시길 바랍니다.
행복한 노후를 위한 긴급 점검!
▼당신의 노후는 안전하신가요?▼